Alle begin is mooi

Het jaar begint altijd met goede voornemens, hoge verwachtingen, maar de uitvoering is vaak niet zo eenvoudig. De motivatie is snel verdwenen en de frustratie groot. Daarom is het beter om realistische doelen te stellen, met kleine stappen kom je ook bij je doel.

Minder is meer

We willen de wereld redden, gezonder leven en sporten. Hoe groter de doelen, hoe groter de verleiding om op te geven. Gewoontes zijn niet van de ene op de andere dag te veranderen, dus het is beter om in te zetten op kleine veranderingen. Kleine rituelen zijn veel gemakkelijker in het dagelijks leven te integreren dan een complete dieetverandering. Als je meer water wilt drinken, pak dan een fles water in je handtas en zet een glas water op je nachtkastje. Vervang chocolade en snoep door fruit en noten. In plaats van meteen te trainen voor een marathon, kun je gewoon stap voor stap meer beweging in je dagelijks leven brengen. Welke afstanden zijn ook goed te voet of met de fiets te bereiken? Het beste voornemen is om gewoon in jezelf te geloven en te doen wat goed voor je is.

Gezond leven met kinderen

Naast liefde hebben kinderen ook een uitgebalanceerd en volwaardig dieet nodig om groot en sterk te worden. De ontwikkeling van lichaam en hersenen vereist enorm veel energie. Daarom zijn er veel belangrijke voedingsstoffen en goede voedingsmiddelen nodig.

Ontbijt ideeën

Gezonde voeding begint bij het ontbijt. Wat komt er in de broodtrommels van onze kinderen? De ideeën voor de vulling zijn eindeloos. Van tomaat-mozzarella spiesjes, tot groentesticks met dip, diverse brood- en broodjesvarianten met allerlei beleg, tot bessen en kleurrijk fruit. Kinderen zijn nieuwsgierig en proberen graag nieuwe dingen uit. Hebben ze al kumquats, drakenfruit en papaja geprobeerd? Meer geweldige receptideeën voor de lunchtrommel vind je in onze blogpost https://www.howa-spielwaren.com/holzspielsachenblog/rezept-ideen-gesundes-pausenbrot-fuer-kinder/

Bananenmuffins

Bananen zijn gezond, goed voor de spijsvertering, bevatten veel kalium en magnesium en verzadigen bovendien. Sinds geruime tijd is bananenbrood erg populair. Hier is een receptvariant voor muffins, die passen ook in elke broodtrommel voor groot en klein en zijn super handig voor onderweg.

Ingrediënten:

150g speltmeel

2 rijpe bananen

2 eieren

100 ml melk

1 tl bakpoeder

50 g walnoten

Zo werkt het:

Prak de bananen met een vork en roer ze goed door de eieren, melk, meel en bakpoeder. Hak de walnoten grof en voeg ze toe aan het beslag. Naar keuze kunnen ook andere noten, bessen of fruit worden toegevoegd.

Vul muffinvormpjes voor de helft met beslag en bak ze 15-20 minuten in de oven op 180° boven-/onderwarmte. Aangezien rijpe bananen veel zoetheid bevatten, komt het recept helemaal zonder extra suiker uit. Wie dat niet genoeg vindt, kan er vruchtenmoes of jam bij eten.

Spelenderwijs gezond eten

Of het nu gaat om boodschappen doen of koken, laat de kinderen actief meedoen. Fruit en groenten snijden en nieuwe voedingsmiddelen proberen maakt de kleintjes veel plezier. Wie bovendien waarde hecht aan regionale producten, kan met de kinderen naar de weekmarkt. Vergeet hierbij de jute tas en mand niet.

Met de howa marktstand leren kinderen spelenderwijs omgaan met goederen en kunnen ze het winkelen nabootsen zoals de grote mensen. Natuurlijk kun je hier ook echt fruit en groenten verkopen en hier en daar een hapje nemen.