Slaap lekker! Slaaptips voor kinderen

Door Howa

5 februari 2021 4 minuten leestijd

95021F9F-E0E2-498D-8A8B-82B83D687B0D-002

Kinderen die niet willen slapen, wie kent het niet? Ouders worstelen vaak jarenlang met het thema slaap, in slaap vallen en doorslapen. We hebben een overzicht samengesteld van de meest gangbare slaaptips en avondrituelen voor alle leeftijdsgroepen.

Mama, ik wil nog niet naar bed!

„Moe ben ik, ga naar bed, sluit mijn ogen toe", staat in het avondgebed van Luise Hensel. In de praktijk ziet het er helaas anders uit. Nog een verhaaltje alsjeblieft! Mama, ik moet plassen! Mama, ik heb dorst, mijn broek knelt, ik ben bang, er zit een monster onder mijn bed! Een wijdverbreid fenomeen: Onze kinderen willen alles, behalve naar bed. Hulp beloven massa's gidsen en zelfs speciale slaapprogramma's. De meningen hierover zijn verdeeld. De waarheid is dat er geen algemene oplossing bestaat. Want elk kind is anders, elke volwassene is anders. Wij slapen ook niet altijd goed. Maar dat is geen reden om bij de pakken neer te zitten. Wij hebben voor jullie leeftijdsgebonden slaaprituelen en passende tips samengevat.

Slapeloze ouders

Slaapgebrek eist zijn tol en belast het hele gezin. Ouders spreken van marteling en Guantanamo. Dit duurt vaak jaren en verandert elke liefhebbende moeder in korte tijd in een razende furie. Hier helpt het al als de partner af en toe bijspringt en elke ouder eens kan slapen. Als de kinderen niet meer zo klein zijn, moeten opa en oma, of vrienden, bijspringen. Een goed netwerk dat ontlasting biedt, is belangrijk voor ouders en vooral voor alleenstaande ouders.

Slaap lekker! - Baby

Tegen mij zei een oma na de geboorte van mijn kind: "Het eerste jaar met baby heb ik alleen maar in pyjama doorgebracht." Het besef dat anderen soortgelijke ervaringen hebben, heeft mij erg geholpen. In de eerste maanden na de geboorte maakt het niet uit hoe je woning eruitziet. De baby is belangrijk en jullie slaap. Al het andere kan wachten, of gedelegeerd worden. Juist in het begin zijn slapeloze nachten normaal. Onthoud dat je niet alleen bent. En als de wanhoop te groot wordt, zoek dan hulp en praat met je kinderarts.

Slaaptips voor baby's

Baby's moeten het dag-nachtritme nog leren. Speel overdag, ga wandelen, bezoek vrienden. Creëer voor het slapengaan een comfortabele omgeving waarin de nieuwe aardbewoners zich geborgen voelen. Hierbij kan een nachtlampje helpen, een muziekdoosje. Zing een liedje, of lees iets voor.

Een bad of een kleine babymassage 's avonds werken ontspannend.

Alleen slapen of in het familiebett? Ontdek wat bij jullie past en waar jullie je het prettigst voelen. Laat je hier niet door beïnvloeden. Wat voor anderen werkt, hoeft niet voor jullie te passen. En in de eerste maanden is de mooiste plek vaak gewoon bij mama.

Een speen of knuffeldoekje kan helpen. Er zijn diverse apps met monotone geluiden die rustgevend zouden werken. Er zijn baby's die het beste in slaap vallen voor de draaiende vaatwasser.

Met veel geluk slapen baby's vanaf 4 maanden door, maar vaak alleen totdat de eerste tandjes doorkomen.

Slaap lekker! - Peuters

Kinderen van 1-3 jaar zijn de eindbaas als het op slapen aankomt. Ze zijn als Duracell-konijnen die nooit slapen. Toch hebben ze veel nabijheid en geborgenheid nodig. Een geregelde dagindeling en vaste rituelen voor het slapengaan helpen hen.

Slaaptips voor kleine kinderen

Frisse lucht, mentale en fysieke inspanning maken kleine mensen moe. Laat de dag echter rustig eindigen, de kleintjes moeten zo min mogelijk ravotten.

Neem bewust de tijd 's avonds. Creëer een rustige sfeer. Peuters voelen het als ouders ongeduldig en onrustig zijn. Juist op die leeftijd zijn ze vaak overprikkeld en vinden ze geen rust.

Routine, routine, routine. Altijd dezelfde rituelen en routines zoals tanden poetsen, gezicht en handen wassen en bijvoorbeeld een verhaaltje voorlezen geven de kinderen stabiliteit en een gevoel van veiligheid.

Frisse lucht, mentale en fysieke inspanning maken kleine mensen moe. Laat de dag echter rustig eindigen, de kleintjes moeten zo min mogelijk ravotten.

Neem bewust de tijd 's avonds. Creëer een rustige sfeer. Peuters voelen het als ouders ongeduldig en onrustig zijn. Juist op die leeftijd zijn ze vaak overprikkeld en vinden ze geen rust.

Knuffels helpen tegen angst, of laat de kamerdeur open en het licht op de gang branden. Dit geeft de kinderen het gevoel dat er nog iemand is.

Slaap lekker! - Schoolgaande kinderen

Hoe groter de kinderen worden, hoe meer ze hun dagelijks leven moeten verwerken. Vaak lijden ze op schoolleeftijd aan nachtmerries, of kunnen ze niet in slaap vallen omdat iets hen dwarszit. Hierbij helpt het om met elkaar te praten. Vraag je kinderen hoe de dag was, hoe het op school ging en of er problemen zijn. Ook grotere kinderen hebben nog veel behoefte aan knuffels en knuffelen is ook goed voor de ouders.

Slaaptips voor grotere kinderen

Voorbereidingen voor de volgende dag treffen, zoals schooltas inpakken en kleding voor de ochtend klaarleggen.

Voorlezen of samen lezen kan altijd. Veel kinderen vallen ook super in slaap met hoorspelen.

Een geurzakje (citroenmelisse, lavendel, hop, oranje- en lindebloesem) op het nachtkastje kan kalmerend werken.

Autogene training, zoals een gedachtenreis, zorgt voor ontspanning.

Vermijd te veel suiker en vrijetijdsstress. Let op het mediagebruik van je kinderen en stel daarbij tijdslimieten in. Vaak kunnen de kinderen door de overprikkeling niet goed ontspannen.

Praat met andere ouders. Zij weten waar je het over hebt en gedeeld leed is half leed. Er is geen wondermiddel hoe een kind leert slapen, elk kind en elk gezin is anders. Je moet je eigen weg vinden die voor alle betrokkenen goed voelt. Houd vol, ook de slapeloze tijden gaan voorbij.

Meer tips en trucs en artikelen over slapen vind je ook op https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen

Accessoires voor een gezellige slaapplek vind je op: https://www.howa-spielwaren.com/kinderzimmer/baldachine-und-spielzelte/