Początek jest piękny

Rok zawsze zaczyna się od dobrych postanowień i wielkich oczekiwań, ale ich realizacja często nie jest łatwa. Motywacja szybko spada, a frustracja rośnie. Dlatego lepiej stawiać sobie realistyczne cele – małymi krokami też można dojść do celu. 

Mniej znaczy więcej

Chcemy ratować świat, żyć zdrowiej i uprawiać sport. Im większe cele, tym większy opór. Nawyków nie da się zmienić z dnia na dzień, dlatego lepiej postawić na małe zmiany. Małe rytuały łatwiej wprowadzić do codzienności niż całkowitą zmianę diety. Jeśli chcesz pić więcej wody, zabierz butelkę wody do torebki i postaw szklankę wody na stoliku nocnym. Zamiast czekolady i słodyczy wybieraj owoce i orzechy. Zamiast od razu trenować do maratonu, możesz stopniowo wprowadzać więcej ruchu na co dzień. Jakie trasy można pokonać pieszo lub rowerem? Najlepszym postanowieniem jest po prostu wierzyć w siebie i robić to, co nam służy.

Zdrowe życie z dziećmi

Oprócz miłości dzieci potrzebują także zrównoważonego i pełnowartościowego odżywiania, aby rosnąć i być silne. Rozwój ciała i mózgu wymaga ogromnej ilości energii. Dlatego potrzebne jest wiele ważnych składników odżywczych i dobrych produktów.

Pomysły na śniadanie

Zdrowe odżywianie zaczyna się od śniadania. Co trafia do śniadaniówek naszych dzieci? Pomysłów na wypełnienie jest nieskończenie wiele. Od szaszłyków z pomidora i mozzarelli, przez warzywne paluszki z dipem, różne rodzaje chleba i bułek z rozmaitymi dodatkami, po jagody i kolorowe owoce. Dzieci są ciekawe świata i chętnie próbują nowych rzeczy. Czy już próbowały kumkwatów, smoczego owocu i papai? Więcej świetnych pomysłów na drugie śniadanie znajdziesz w naszym wpisie na blogu https://www.howa-spielwaren.com/holzspielsachenblog/rezept-ideen-gesundes-pausenbrot-fuer-kinder/

Muffinki bananowe

Banany są zdrowe, dobre dla trawienia, zawierają dużo potasu i magnezu oraz dodatkowo sycą. Od jakiegoś czasu chleb bananowy jest bardzo popularny. Oto wariant przepisu na muffinki, które pasują do każdej śniadaniówki dla dużych i małych i są bardzo praktyczne w podróży.

Składniki:

150 g mąki orkiszowej

2 dojrzałe banany

2 jajka

100 ml mleka

1 łyżeczka proszku do pieczenia

50 g orzechów włoskich

Oto jak to zrobić:

Banany rozgnieść widelcem i dobrze wymieszać z jajkami, mlekiem, mąką i proszkiem do pieczenia. Orzechy włoskie grubo posiekać i dodać do ciasta. Można też dodać inne orzechy, jagody lub owoce według uznania.

Foremki na muffinki napełnić do połowy ciastem i piec przez 15-20 minut w piekarniku nagrzanym do 180° C (góra-dół). Dojrzałe banany są bardzo słodkie, dlatego przepis nie wymaga dodatkowego cukru. Kto chce, może podać muffinki z musem owocowym lub dżemem.

Zdrowe odżywianie przez zabawę 

Czy to podczas zakupów, czy gotowania, pozwól dzieciom aktywnie uczestniczyć. Krojenie owoców i warzyw oraz próbowanie nowych produktów sprawia maluchom dużo radości. Kto dodatkowo ceni regionalne produkty, może wybrać się z dziećmi na targ. Nie zapomnij wtedy o torbie jutowej i koszyku. 

Dzięki stoisku na targu od howa dzieci uczą się w zabawny sposób obchodzenia się z towarami i mogą naśladować zakupy jak dorośli. Oczywiście można tu też sprzedawać prawdziwe owoce i warzywa oraz od czasu do czasu coś przekąsić.